Vrijeme provedeno pred ekranom u krevetu povezano s nesanicom
Ljudi koji provode duže vrijeme koristeći digitalne uređaje u krevetu skloniji su nesanici i kraćem trajanju sna, pokazuje velika norveška studija provedena na više od 45.000 studenata.
Studija, objavljena u časopisu Frontiers in Public Health, otkrila je da je svaki dodatni sat korištenja ekrana u krevetu povezan s 63% većim rizikom od nesanice i prosječno 24 minute kraćim snom.
Međutim, istraživači naglašavaju da su nalazi korelativni i ne dokazuju uzročnost.
Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland iz Norveškog instituta za javno zdravstvo, vodeća autorica studije, istaknula je da vrsta aktivnosti na ekranu – bilo da se radi o gledanju videa, pretraživanju interneta ili korištenju društvenih mreža – nije značajno utjecala na rezultate.
– Samo korištenje ekrana je ključni faktor koji ometa san – rekla je.
U istraživanju su učestvovali mladi u dobi od 18 do 28 godina, koji su 2022. godine anketirani o svojim navikama prije spavanja.
Ispitanici su odgovarali na pitanja o tome koliko često i koliko dugo koriste ekrane nakon odlaska u krevet. Aktivnosti su uključivale gledanje televizije i filmova, korištenje društvenih mreža, pretraživanje interneta i igranje videoigara.
Oko 69% učesnika izjavilo je da koristi društvene mreže uz druge digitalne aktivnosti prije spavanja, prenose agencije.
Osobe koje su prijavile poteškoće s uspavljivanjem ili održavanjem sna, rano buđenje ili dnevni umor najmanje tri puta sedmično tokom tri mjeseca klasifikovane su kao osobe s nesanicom.
Istraživači su priznali da su njihovi nalazi zasnovani na samoprijavljenim podacima, koji mogu biti podložni subjektivnim greškama, te su naglasili da se rezultati ne mogu generalizovati na populacije izvan Norveške.
Stručnjaci za san ističu da ovo istraživanje dodatno potvrđuje negativan utjecaj ekrana na kvalitet sna.
– Oduzima vam i priliku i kvalitet sna – rekao je Joshua Piper, britanski stručnjak za spavanje iz kompanije ResMed.
On je dodao da čak ni podešavanje svjetline ekrana ili aktiviranje noćnog moda možda nisu dovoljni da ponište stimulativni učinak digitalnih uređaja.
Prema britanskim zdravstvenim stručnjacima, otprilike jedna od tri osobe pati od nekog oblika nesanice. Među najčešćim uzrocima su kasnovečernja upotreba telefona i tzv. "doomscrolling" – besciljno pretraživanje negativnih vijesti prije spavanja.
Stručnjaci preporučuju smanjenje korištenja digitalnih uređaja prije spavanja, održavanje dosljednog rasporeda spavanja te bavljenje opuštajućim aktivnostima poput čitanja, tople kupke ili vježbi disanja.
Također, savjetuju izbjegavanje kofeina, alkohola i obilnih obroka prije odlaska na spavanje.
Terapeutkinja za san, dr. Kat Lederle, preporučila je izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti kako bi se regulirao unutrašnji biološki sat i predložila smirene, nestimulirajuće aktivnosti prije spavanja.
Autori istraživanja pozvali su na dugoročne studije o utjecaju digitalnih uređaja na san, uključujući efekte noćnih notifikacija i drugih digitalnih ometanja.
(Preporod.info)
