Ojačajmo imuni sistem fizičkom aktivnošću i zdravom ishranom

Jačanje imuniteta je posljednjih mjeseci, od kada se smo suočeni sa pojavom korona virusa, tema o kojoj se skoro svakodnevno govori.

Stalno se ukazuje i ističe kako je jak imunitet jedno od vrlo važnih oružja u borbi protiv ovog virusa.

Šta je zapravo imuni sistem?

Imuni sistem predstavlja sposobnost organizma da se odupre raznim virusima i bolestima ili da ublaži njihovo djelovanje.

Poznato je da je redovna fizička aktivnost bitna za nas i naše zdravlje, kao i razvoj djece, te da poboljšava funkciju kardiovaskularnog sistema, snižava krvni pritisak, kontroliše telesnu težinu i štiti nas od mnogih bolesti, uključujući dijabetes, osteoporozu..

Zbog toga se i brojne preporuke o prakticiranju bilo kojeg vida fizičke aktivnosti minimalno tri puta sedmično. To može obuhvatati pješačenje, ali i različite vrste treninga, kao što su trčanje, trening snage, aerobik ili različiti tipovi grupnih treninga. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno vježbaju rjeđe obolijevaju od osoba čija se aktivnost definiše kao sjedalačka.

Trening vrlo često bude i odličan izvor zabave i smijeha, ali i sklapanja prijateljstva, što dodatno utiče na bolje raspoloženje, smanjenje stresa i lučenje serotonina, odnosno hormona sreće.

- Samim odlaskom na trening već počinjem misliti o nečemu lijepom. Na treningu izbacim negativnu energiju i sa treninga izađem sa osmjehom na licu. To je sustina bavljenja fizičkom aktivnosti - kazala je Edina D. (36) za Preporod.info.

Tokom lagane fizičke aktivnosti važne stanice imunog sistema kruže tijelom u većoj mjeri, a raste i nivo imunoglobulina u krvi.

Danas smo svi izloženi i stresu koji također može znatno uticati na pad imuniteta. Stres dovodi do loše ishrane, neredovnog sna i lošeg raspoloženja.

Ljudi često dolaze na treninge da se odmore od svakodnevnih stresnih situacija. Osim stresa i neaktivnsti na imunitet utiču i loše prehrambene navike, pretjeran fizički napor,  kalorijski deficit kao i pušenje. 

- Radno mjesto i posao koji obavljam zahtijeva dugo sjedenje uz kompjuter, svakodnevnu  komunikaciju putem e-maila, telefonskih poziva i direktnih sastanaka. Naravno, uz to i privatne obaveze donose svakodnevni stres i napetost. Odlazak na treninge doprinosi mojoj boljoj pokretljivosti, kondiciji, rasterećenju, kako fizičkom tako i mentalnom. Nakon svakog treninga sam odmornija i boljeg raspoloženja - izjavila je Amra Z. (57) za naš portal.

Ishrana se treba zasnivati na većem unosu povrća, izbjegavanju unosa pržene hrane i šećera, umjerenom unosu voća, ali i adekvatnoj suplementaciji, u čemu važnu ulogu igra unos multivitamina, Omege 3, vitamina D i C, cinka i magnezija.

Ne treba zaboraviti napomenuti i dovoljan unos vode, ali i prirodnih proizvoda koji pomažu jačanju imuniteta kao što su med, đumbir, čurokotovo ulje, limun, razni čajevi, kurkuma, bijeli luk...

Tijelo reaguje na svaku promjenu i jako važno te promjene prepoznati kako bi se preventivno djelovalo. Fizičkom aktivnošću, adekvatnim snom, uravnoteženom ishranom, ravnomjernim unosom vode, minerala i vitamina, te boravkom u prirodnom ambijentu, možemo sebi omogućiti bolji i kvalitetniji život. 

(Ilma Muharemović/Preporod.info)