Planiranje vremena u ramazanu: Ključ produktivnosti i duhovnog mira
Tokom mjeseca posta, balansiranje svakodnevnih obaveza, ibadeta i odmora može biti izazovno, ali uz dobru organizaciju vremena moguće je postići produktivnost i duhovni mir. Ključ leži u postavljanju prioriteta, planiranju aktivnosti i prilagođavanju dnevnog ritma kako bi se sačuvala energija i posvećenost ibadetu. Uz nekoliko jednostavnih savjeta, lakše ćete uskladiti sve aspekte života tokom posta.
– Da bismo mogli kvalitetno planirati naše dnevne obaveze tokom ramazana, preporučeno je da prije ramazana napravimo plan i uskladimo naše vrijeme za posao, ibadet i odmor. Sva ova tri segmenta su veoma bitna i treba da planiramo tako da niti jedno (posao, ibadet i odmor) ne trpe zbog druga dva. Ukoliko smo u mogućnosti da neke veće i zahtjevnije obaveze na poslu uradimo prije ramazana, onda možemo imati više vremena u toku ramazana, a ako ne onda je bitna dobra raspodjela posla – kaže za Preporod.info Valdet Peštalić, trener konsultant i šef Odjela za edukaciju u Agenciji za certificiranje halal kvalitete.
Govoreći o usklađivanju radnih i porodičnih obaveza saramazanskim rasporedom, Peštalić ističe da tokom mjeseca ramazana imamo potrebu, više od ostalih mjeseci, porodici posvetiti posebnu pažnju.
– Zajednički iftari, ibadeti i druženje s porodicom su od posebnog značaja. Njegujmo porodične vrijednosti, iskoristimo vrijeme za razgovor, ibadete, dove i buduće planove. Isto kao što se naš organizam regenerira tokom posta, neka se i naši porodični odnosi regeneriraju i budu bolji i kvalitetniji – govori Peštalić.
Da bismo optimalno funkcionirali tokom ramazana, dodaje Peštalić, moramo voditi računa da našu energiju i vrijeme pametno rasporedimo kako ne bi došlo do umora i iscrpljenosti.
– Ako se jedan dio ramazana forsiramo, onda rizikujemo da ostatak provedemo smanjenim intenzitetom. Vrlo je bitno naše zdravlje i ne smijemo se opterećivati preko naših mogućnosti. Umjerenost je princip koji trebamo koristiti uz dobro planiranje i tako ćemo, ako Bog da, maksimalno iskoristiti blagodati ramazana – savjetuje Peštalić.
Ramazan je poseban mjesec u kojem vjernici praktikuju post, što znači suzdržavanje od hrane i pića od zore do zalaska sunca.
Osvrčući se na načine za održavanje energije i produktivnosti tokom posta, Peštalić ističe da tokom ovog perioda, organizam prolazi kroz različite fiziološke promjene, pa je pravilna ishrana od velike važnosti kako bi se očuvalo zdravlje i osigurala potrebna energija za svakodnevne aktivnosti.
– Post je s medicinskog stajališta zdrav i koristan za organizam. Pošto se tokom dana ne jede niti pije, važno je znati koju hranu jesti kako bi tijelo imalo dovoljno energije i hranjivih sastojaka koji ga štite i pomažu mu da pravilno radi. Jedno od temeljnih pravila je da hrana koja se unosi za sehur treba da bude visokoproteinska (npr. jaja, meso, mliječni proizvodi, mahunarke), jer ona duže drži sitost i daje tijelu energiju za cijeli dan – citira Peštalić autore knjige „Kratki ramazanski vodič o prehrani“.
Napominje da se prilikom posta tijelo čisti od štetnih toksina, preveniraju se mnoge bolesti, a i postiže povoljan efekat na sva tkiva i organe.
– Zbog toga se post preporučuje kao mjera za poboljšanje zdravlja. Post može biti težak za tijelo, posebno ljeti kada su visoke temperature. Zato je važno jesti raznovrsnu i uravnoteženu hranu i ne pretjerivati u količinama. Najveći problem posta je nedostatak vode, jer to može dovesti do velike žeđi i dehidracije, naročito kod onih koji rade cijeli dan, posebno na vrućini. Zato je važno piti dovoljno vode prije početka posta – navode autori knjige Senad Ćeman, Midhat Jašić i Damir Alihodžić.
Prehrana u vrijeme posta je svedena na dva glavna obroka: sehur i iftar, koji su podjednako bitni za normalan rad organizma.
– Stoga se namirnice koje se konzumiraju u ramazanu, prije svega, moraju unositi umjereno, trebaju biti nutritivno vrijedne i zdravstveno ispravne, kako se ne bi preopteretio organizam. Za sehur, odnosno jutarnji obrok, preporučuje se proteinsko-lipidna hrana čija razgradnja traje duže i koja će obezbijediti energiju organizmu tokom većeg dijela dana, a za iftar, odnosno večernji obrok, ugljikohidratna koja će se vrlo brzo probaviti, apsorbirati i iskoristiti u energetske svrhe – navode autori.
(Alem Dedić/Preporod.info)
